Latihan kekuatan mungkin menjadi kunci umur panjang. Bagaimana melakukannya dengan aman seiring bertambahnya usia – Cañon City Daily

Oleh Deborah Van King, Los Angeles Times

Saya memulai latihan kekuatan sekitar sembilan tahun yang lalu karena alasan yang sia-sia. Itu adalah perpisahan baru-baru ini, dan latihan beban memberikan gangguan yang menyenangkan dan janji balas dendam fisik.

Saya berlatih dua hingga tiga kali seminggu – tidak ada yang gila, hanya bicep curl tua, squat tertimbang, papan. Namun hasilnya sungguh mencengangkan: Berat badan saya turun lebih dari 20 pon, membentuk tubuh saya, dan tidak pernah merasa lebih kuat. Ini memberdayakan.

Hampir satu dekade kemudian, latihan beban saya kini bertujuan untuk menjadi kuat dan membumi; namun rutinitas lembut yang sama membawa tantangan tersendiri. Setiap kali saya menekuk otot bisep saya, siku saya menjerit. Sendi sakroiliaka saya berderit karena duduk seharian, yang membuat otot bokong dan punggung bawah saya kencang.

Kemudian baru-baru ini leher dan bahu saya terkilir di gym dan saraf terjepit pada saat yang bersamaan. Hal ini mengakibatkan rasa sakit yang luar biasa, sulit tidur di malam hari, dan pencarian yang menjengkelkan melalui sistem layanan kesehatan untuk mencari tahu apa yang sedang terjadi.

“Anda perlu menjaga otot-otot ini tetap kuat karena kita kehilangan otot seiring bertambahnya usia,” seorang perawat memperingatkan sambil memeriksa tekanan darah saya. “Begitulah cara terjadinya cedera.”

Saya tidak bisa tidak melihat ironi: berusaha untuk tetap kuat adalah penyebab cedera nomor satu.