Kabar baik: Anda akan mendapatkan satu jam tidur tambahan. Keburukan: Selama beberapa bulan ke depan, cuaca akan gelap gulita pada sore hari di A.S.
Waktu musim panas berakhir pada pukul 02.00 waktu setempat pada hari Minggu, yang berarti Anda harus menyetel kembali jam Anda satu jam sebelum tidur. Waktu Standar akan berlangsung hingga tanggal 9 Maret, saat kita akan “bergerak maju” lagi dengan kembalinya Waktu Musim Panas.
Perubahan musim semi bisa jadi lebih menyulitkan tubuh Anda. Pagi hari yang lebih gelap dan malam yang lebih terang dapat mengganggu jam tubuh Anda, sehingga Anda sulit tidur tepat waktu selama berminggu-minggu atau lebih. Penelitian bahkan menemukan bahwa tingkat penyakit jantung dan stroke meningkat setelah perubahan waktu di bulan Maret.
Seharusnya lebih mudah untuk “mundur”. Namun menyesuaikan kebiasaan tidur Anda masih memerlukan waktu, belum lagi dampak buruknya meninggalkan pekerjaan dalam kegelapan atau mencoba berolahraga saat masih banyak cahaya. Beberapa orang dengan gangguan afektif musiman, suatu bentuk depresi yang sering dikaitkan dengan hari-hari yang lebih pendek dan lebih sedikit sinar matahari di musim gugur dan musim dingin, mungkin juga mengalami kesulitan.
Beberapa kelompok kesehatan, termasuk American Medical Association dan American Academy of Sleep Medicine, mengatakan sudah waktunya untuk menghilangkan saklar waktu dan tetap menggunakan waktu standar, yang lebih sesuai dengan matahari dan biologi manusia.
Sebagian besar negara tidak menerapkan waktu musim panas. Bagi mereka yang melakukannya (terutama di Eropa dan Amerika Utara), tanggal pergantian jam bervariasi.
Dua negara bagian, Arizona dan Hawaii, tidak berubah dan tetap menggunakan waktu standar.
Di bawah ini adalah informasi tentang upacara dua kali setahun tersebut.
Bagaimana tubuh bereaksi terhadap cahayaOtak mempunyai jam utama yang diatur oleh paparan sinar matahari dan kegelapan. Ritme sirkadian ini, yang terjadi dalam siklus sekitar 24 jam, menentukan kapan kita mengantuk dan kapan kita menjadi lebih waspada. Pola-pola ini berubah seiring bertambahnya usia, yang merupakan salah satu alasan mengapa anak muda yang bangun pagi berubah menjadi remaja yang kesulitan untuk bangun.
Cahaya pagi mengatur ulang ritmenya. Di malam hari, kadar melatonin mulai melonjak sehingga memicu rasa kantuk. Pada malam hari – satu jam tambahan setelah waktu musim panas – terdapat terlalu banyak cahaya, sehingga menunda puncak dan siklus menjadi tidak sinkron.
Jam biologis tidak hanya memengaruhi tidur, tetapi juga memengaruhi detak jantung, tekanan darah, hormon stres, dan metabolisme.
Bagaimana perubahan waktu mempengaruhi tidur?Mengubah jam bahkan satu jam pun dapat mengganggu jadwal tidur—karena waktu mulai kerja dan sekolah tetap sama meskipun jam berganti.
Ini menjadi masalah karena banyak orang yang sudah kurang tidur. Sekitar sepertiga orang dewasa Amerika tidur kurang dari tujuh jam atau lebih yang direkomendasikan setiap malamnya, dan lebih dari separuh remaja Amerika tidak mendapatkan tidur delapan jam atau lebih yang direkomendasikan pada malam hari.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan penyakit jantung, penurunan kognitif, obesitas dan banyak masalah lainnya.
Bagaimana mempersiapkan diri menghadapi perubahan zamanBeberapa orang mencoba mempersiapkan diri menghadapi perubahan dengan mengubah waktu tidur mereka secara bertahap pada hari-hari menjelang perubahan. Ada beberapa cara untuk memudahkan penyesuaian ini, termasuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari untuk membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda, sehingga memungkinkan tidur yang sehat.
Akankah Amerika bisa lepas dari perubahan waktu?Anggota parlemen terkadang mengusulkan penghapusan perubahan waktu sepenuhnya. Upaya yang paling menonjol baru-baru ini adalah rancangan undang-undang bipartisan yang kini menemui jalan buntu yang disebut Undang-Undang Perlindungan Sinar Matahari (Sunshine Protection Act), yang mengusulkan agar waktu musim panas menjadi permanen. Pakar kesehatan mengatakan apa yang dilakukan anggota parlemen bersifat regresif – dan standar waktu tersebut harus dibuat permanen.
Aubrey Jarrell, seorang peternak sapi perah di Kentwood, Louisiana, tidak menyukai perubahan waktu. Dia mengatakan hal ini mengganggu rutinitas pemerahan sapi yang ketat dan menyebabkan mereka stres, “dan stres tidak baik untuk sapi”. Produksi susu akan turun sampai mereka melakukan penyesuaian, katanya.
“Pertahankan waktu yang sama – apa pun itu – tetapi tetaplah sama,” katanya.
Mendaftarlah untuk buletin email harian Pagi Dua Belas kami untuk berita Colorado lainnya.
Awalnya diterbitkan: